บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน



บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน (Twenty-Four Seven)

           อาการเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อยล้า พอให้ได้รู้สึกรำคาญกาย ไม่สดชื่นเป็นซ้ำ ๆ อย่างนี้อยู่ทุกวี่วัน ส่วนหนึ่งก็มาจากอิริยาบถการใช้ชีวิตของเรานั่นล่ะค่ะ ลองปรับท่าทางอย่างง่าย ๆ ดูก่อน รับประกันว่าอย่างน้อยอาการน่าหงุดหงิดใจเหล่านั้นจะต้องดีขึ้น

A ท่านั่งถูกวิธี

           นั่งหลังตรงเสมอ
           ปรับระดับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้พอเหมาะกับสรีระ
           หาหมอนอิงสักใบมาหนุนหลังไม่ให้โค้งงอ หรือเพิ่มความสูงงให้เก้าอี้พอดีกับโต๊ะ
           หาเก้าอี้เล็ก ๆ มาวางเท้าให้สูง ป้องกันเท้าบวมได้

B การยืนให้ถูกต้อง

           ถ่ายน้ำหนักลงบนสองเท้าเท่า ๆ กัน
           หลังต้องตรง พุงไม่ยื่น และการทรงตัวไม่เกร็งจนเกินไป
           สำหรับสาว ๆ ไม่ควรใส่ส้นสูงเกิน 2 นิ้ว หากต้องยืนนาน ๆ ทั้งวัน ป้องกันการปวดหลังและเข่า

C ท่าเดินที่ถูกต้อง

           ไม่เดินเร็วหรือก้าวยาวจนเกินไป
           ถ้าใส่ส้นสูงเป็นประจำ ควรหาแผ่นรองเท้ามาใส่รองอีกชั้นหนึ่งเพื่อความสบาย

D ท่านอนที่เหมาะสม

           ชอบนอนหงาย ควรหาหมอนรองใต้เข่าเอาไว้เพื่อลดอาการปวดหลัง
           หาหมอนที่เหมาะกับสรีระช่วงคอหรือหมอนสุขภาพ
           ชอบนอนตะแคง ควรมีหมอนข้างเพื่อพาดขาที่อยู่ด้านบน และให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง

http://health.kapook.com/view25078.html
ขอขอบคุณข้อมูลจาก